Faszien – Faszientraining – QiGong & TaiChi – Muskelkräftigung – Selbstbehandlung – Gehirnaktivierung – Entspannung

 FaszienFitPlus

 Faszienwissen

  • Faszien sind verschiedene Arten von Bindegewebe.
  • Faszien umhüllen unsere Organe und unsere Muskeln.
  • Auch unsere Sehnen und Bänder bestehen aus Fasziengewebe.
  • Die Oberflächenfaszie umhüllt unseren ganzen Körper wie ein Taucheranzug.
  • Faszien haben eine netzartige Struktur.
  • Faszien haben mehr Nervenrezeptoren, als die Haut.
  • Faszien speichern Bewegungsenergie z.B. beim Laufen. Beim „Landen“ wird Energie in den Faszien gespeichert,die beim Abstoßen des Fußes genutzt wird. So spart der Körper Energie und erhöht seine Ausdauer.
  • Faszien sind ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems.
  • Jedes Training, jede Sportart trainiert automatisch auch die Faszien.
  • Faszientraining berücksichtigt die 4 Säulen des Faszientrainings.
  • Faszien können sich Ihr ganzes Leben lang regenerieren.

„Tischtennis Oma“ Inge Herrman

  • Zu wenig Bewegung, einseitige Bewegungsabläufe und Überlastung schädigen die Faszien.
  • Stress, Entzündungen und Infektionen können die Faszien unflexibler machen und zu Schmerzen, sowie Bewegungseinschränkungen führen.
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Die vier Säulen des Faszientrainings

  • verbessern und erhalten die Beweglichkeit in jedem Alter
  • der ganze Körper wird einbezogen
  • Dehnungen in viele verschiedene Richtungen
  • berücksichtigen die netzartige Struktur der Faszien
  • lösen Verklebungen und Verhärtungen
  • sorgen für eine gesunde Struktur bei der Erneuerung der Faszien
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  • Erneuerung der Gewebsflüssigkeit in den Faszien
  • verbesserte Ernährung des Gewebes
  • die Regeneration und Erneuerung der Faszien wird unterstützt
  • machen die Faszien stabil und elastisch
  • verbessern die Beweglichkeit
  • speichern Energie in den Faszien
  • das spart Energie z.B. beim laufen und springen
  • bessere Bewegungskoordination
  • schnellere Wahrnehmung von Stress
  • Körperwahrnehmung und Psyche beeinflussen sich gegenseitig
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QiGong & TaiChi

Qi: Lebensenergie
Gong:  Arbeit
-> Arbeit mit unserer Lebensenergie

  • weiche, fließende Bewegungen im Atemrythmus
  • die verschiedenen Energiemeridiane werden gezielt beeinflusst
  • QiGong löst Blockaden der Energiemeridiane
  • QiGong wird in der traditionellen chinesischen Medizin therapeutisch eingesetzt
  • QiGong kommt bei körperlichen und mentalen Einschränkungen zum Einsatz
  • Das Qi (die Lebensenergie) fließt durch die Meridiane, die unseren ganzen Körper durchziehen.
  • Die Akupunkturpunkte liegen auf den Meridianen.
  • Über die Akupunkturpunkte lassen sich verschiedene, auch von Akupunkturpunkt entfernt liegende, Körperregionen beeinflussen.
  • Die Meridiane und die Akupunkturpunkte sind zu über 90% durch die Forschung in den Faszienverläufen und Faszienstrukturen nachgewiesen worden

Taiji: Wechselspiel von Yin (Ruhe) und Yang (Aktivität)

Quan: Faust, leere Hand (kämpfen ohne Waffen)

Taijiquan ist eine Kampfkust

  • Hauptprinzip des Taijiquan: Weichheit
  • natürliche, entspannte, lockere und fließende Bewegungen
  • nur die benötigten Muskeln werden angespannt
  • koordinierte Bewegungen des ganzen Körpers
  • Bewegung & Atemrhythmus passen sich an
  • Körper und Geist werden trainiert und gekräftigt
  • Neben Übungen aus dem Faszientraining üben wir kurze Sequenzen aus dem QiGong oder dem Tai Chi.
  • Wenn Sie die Kurse regelmäßig besuchen, setzen wir die einzelnen Sequenzen zu kurzen Übungen zusammen, wie z.B. die 8 Brokate Übung.
  • Jede Übung kann unterschiedlich ausgeführt werden:
    Mit stark angespannten Muskeln, um diese zu kräftigen.
    Mit Varianten der Arm-, Beim- und Körperhaltung, um die Faszien intensiver zu trainieren.
    Ruhig und meditativ, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Muskelkräftigung

  • Mein Ziel ist eine allgemeine Kräftigung Ihrer Muskeln.
  • Die meisten der Übungen lassen sich mit angespannter Muskulatur ausführen.
  • Bei Übungen, die Gleichgewicht erfordern, wird automatisch die Tiefenmuskulatur angesprochen, die unserem Körper Stabilität gibt.

Selbstbehandlung

Akupressur – Faszienbehandlung – Selbstmassage – Dehnungen

Akupressur / Triggerpunktbehandlung

Akupressur- und Triggerpunkte sind oft identisch. Sie werden mit denselben Techniken behandelt.

  • Akupressur kann bei vielen Beschwerden eingesetzt werden.
  • Sie kann bei Muskel- und Gelenkroblemen helfen.
  • Sie kann bei Kopfschmerzen helfen.
  • Verspannungen in der Muskulatur werden gelöst.
  • Akupunkturpunkte werden durch Druck, kreisförmige Bewegungen oder Massage des Punktes behandelt.
  • Die Punkte können mit dem Daumen, den Fingerknöcheln oder Hilfsmitteln behandelt werden.
Faszienbehandlung
  • Grundsätzlich beeinflussen auch Massagen die Faszien positiv.
  • Faszienbehandlungen sind besser an die Bedürfnisse der Faszien angepasst.
  • Faszien brauchen Scherbewegungen, um Verklebungen und Verhärtungen in der Netzstruktur der Faszien zu lösen.
  • Die Bewegungen müssen langsam und „schmelzend“ ausgeführt werden.
  • Schnelle Bewegungen führen zu einer Gegenspannung der Faszien.
  • Mit etwas Übung werden Sie die Stellen spüren, an der die Faszien eine ungünstig Netzstruktur gebildet haben. Sie kann sich dann wie „Kopfsteinpflaster“ anfühlen.
Selbstmassage
  • Sie massieren sich mit den Fingern, Knöcheln oder Ihrem Ellenbogen.
  • Für die Massage könne einfache und preiswerte Hilfsmittel benutzt werden
    • Golfball, Tennisball oder Faszienball
    • 0,5l Trinkflasche
    • abgesägter Besenstiel, Rundholz, Stock
  • Mit den Hilfsmitteln können Sie Muskeln am ganzen Körper selber behandeln.
  • Die Fußmassage mit Golfball, Tennisball oder Faszienball regt die Fußreflexzonen an.
  • Neben der Massage der Muskeln, ist auch die Behandlung der Muskelzwischenräume wichtig.

Gehirntraining

  • Grundsätzlich aktiviert jeder sportliche Betätigung das Gehirn.
  • Faszientraining, QiGong und TaiChi bahnen neue Bewegungsmuster in Ihrem Gehirn.
  • Die gezielte Körperwahrnehmung und Übungen, die das Gleichgewicht fördern, trainieren Rezeptoren, die die Lage, die Bewegungsrichtung und die Bewegungsgeschwindigkeit jedes einzelnen Körperteils erkennen und an das Gehirn melden. Ihre Koordinationsfähigkeit verbessert sich.
  • Faszientraining verbessert das Wohlbefinden. Es gibt Studien, in denen nachgewiesen wurde, das Faszientraining Depressionen positiv beeinflussen kann.

Entspannung

  • Sport reduziert die Produktion des Stresshormons Cortisol und hilft, überschüssiges Cortisol schneller abzubauen.
  • Werden die Elemente aus den QiGong und dem Tai Chi ruhig und meditativ ausgeführt, vertieft sich die Atmung, der Körper entspannt sich, Cortisol wird abgebaut.

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